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9个容易忽视的健身错误 运动前不可空腹

文字:[大][中][小] 2015-1-8    浏览次数:2335    

  太过稳定的运动节奏不会对健身有多大帮助,很多名人教练和金牌教练都倡导有变化的节奏来锻炼。很多结婚前想减肥的新娘都想通过健身来减肥,那么变化的健身节奏才是有效的!如果你仅仅是毫无节奏变化地健身将并无多大好处,无论跑步,骑自行车,游泳,不管什么方式,都需要有节奏变换地运动。随着健身时间的推移,缩短身体恢复时间。

  许多妇女都恐惧力量训练,但这是一个巨大的错误。女人不像男人一样容易得到肌肉,所以可以通过重力练习添加一点点肌肉。通过重力训练,你会燃烧更多的热量。负重运动如蹲跳、弓步以及普拉提等。

  很多妇女进行体育锻炼的时候都是空的胃,没有进食的状态只能消耗体能。没有任何能量来源的运动是徒劳的,所以要尽量吃健康的零食和小餐,如杏仁,水果,或低卡路里的能量棒,吃完这些东西一小时后再去健身房,并且记着带一瓶水。

  健身协会成员罗伯特里姆斯建议女人们健身一定要额外注意运动形式。往往不恰当的形式会阻碍健身进程,而且还可能导致受伤,甚至影响减肥目标。有专业的教练给你做几个关键的运动动作指导是非常必要的,如弓步蹲等。做这些动作的时候可以在镜子前,根据镜子呈现的样子即时反馈调整。

  做运动前跳过伸展运动是有害的!花上几分钟热身并且拉伸后脖颈,这将有助于防止受伤,而且在健身过程中会得到更多的锻炼。

  很多女人刚开始健身都有太多的不切实际的锻炼目标,这些不科学的锻炼目标会导致不是减肥,而是体重增加。每个人的身体都是不同的,健身更是如此,要制定专注个人的健身计划。减肥是一个过程,不可能一挥而就。当然科学的健身计划加上辛勤努力的健身运动,一定能让你保持迷人的模样。

  很多妇女都认为,做更多的紧缩动作就可以锻炼出紧实的腹部,更加迅速地得到比基尼身材。很多女人们都坚持做紧缩肌肉运动,但效果甚微,很难得到目标腹部肌肉效果。

  将身体练习的任务设置在自动记录仪上,就会发现自己每周在同类运动中的锻炼时间和强度,适当调整运动方式,尝试一些其他的运动。一旦身体变得舒适就说明这些肌肉已经得到训练,需要寻找更加需要锻炼的肌肉群。

  如果想在短时间通过锻炼减轻重量是不可能的事情。锻炼后流汗、休息都是身体自我调整的步骤,逐步的锻炼肌肉,让它们兴奋健康,消耗脂肪都是一个过程,没有捷径可走。

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