今天是2020年11月28日 星期六,欢迎光临本站 合肥瑞驰健康科技有限公司 网址: www.hfruichi.com

公司动态

哪些健身器材锻炼胸肌更好

文字:[大][中][小] 2020-7-8    浏览次数:289    
   腹肌、胸肌会让男人看起来更有男人气概,所以很多男人去健身房或者在家锻炼,都会特别注重这两部分肌肉的锻炼,那么哪些健身器材适合锻炼胸肌呢?今天安徽健身器材就给大家介绍一下针对胸肌锻炼的相关器械。

健身器材

  一、杠铃练习
  杠铃训练是增加肌肉的一项重要的基本运动。专业教练建议初学者将杠铃练习放在第一步,因为杠铃运动的运动幅度相对较小,所以必须从不同角度(上斜和下斜),用不同的握力刺激胸肌。腹肌锻炼也是一样,最好按照正确的腹肌锻炼顺序
  一种相对简单和安全的锻炼方法是平板杠铃卧推,它可以有效地锻炼整个胸部和增加厚度。平躺在长凳上,把脚自然地放在地上,然后调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃,慢慢放下杠铃,直到上臂平行于地面。
  如此重复练习三四组,每组大概12-15次欧推动作,具体视乎个人身体条件。熟练之后,可以做下斜杠铃卧推,重点锻炼下胸部肌肉,操作难度稍微加强。
  二、夹胸机——胸肌分离度
  这种器材是专为胸肌分离而设计的,它比在家中锻炼胸肌的其他方法更加有针对性。练习时,背部必须靠紧后背,用肘部力量来拉动它。因为臀部向后靠靠背,所以只有胸肌可以用力气。有了夹胸机,95%的效果对胸大肌起作用,而且这种运动不会对身体其他部位造成任何损伤。
  三、哑铃——胸肌宽度
  哑铃练习需要更多的平衡和协调比杠铃控制体重,动作更大,所以可以伸展他们的肌肉。通常有两种类型的训练:平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。前者就是平躺在训练凳上,双手各持哑铃。伸直双臂,将哑铃举起,手心相对,慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止,然后推起哑铃回到起始姿势,如此重复。而所谓哑铃飞鸟就是平躺在训练凳上,双手各持哑铃上举,手心相对,打开双臂,沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃,直到上臂与地面平行为止,然后原路返回。两组运动都要注意在上推的过程中,确保竖直地推起哑铃,不要偏斜。
  新手最好开始训练的时候有人协助你,可以避免动作不协调时肌肉造成损伤。哑铃运动有好处,可以随时随地做,建议平时在家里教练也可以在镜子前练习,一面可以纠正动作,一边锻炼一边看着肌肉成长。
  肌肉不是一下子练成的,我们在训练过程中还是要注意节奏,每次训练的时间我们要控制在45分钟左右,每个星期至少去健身房锻炼一次。搭配健身饮食,在两个月你会得到自己的肌肉的成长。
返回上一步
打印此页
[向上]
在线客服

客服一

客服二

客服三

咨询热线:
400-0886-365

请扫描二维码
打开手机站