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腹肌的正确锻炼顺序

文字:[大][中][小] 2020-7-2    浏览次数:349    

  每当看到别人有腹肌是不是很羡慕?拥有腹肌,是很多健身者的目标,但是锻炼腹肌也要掌握正确的锻炼顺序,才能事半功倍。安徽健身器材总结了一些锻炼腹肌常见的注意事项,希望能帮到大家。


  1、在健身房常见的错误运动方式就是:做其他运动前,先跑去练腹肌!有的人把练腹肌当暖身,因为教练等下才会来,有的人在等团体课开始前,有点空档所以加减练一下肚子。
  2、腹肌是核心的一部分,如果腹部在其他运动前先练累了,核心势必失去很多力量,这样一来做其他运动就会受影响,因为基本上很多运动及很多动作,都需要使用核心一起运作,用核心来稳定姿势。如果你说:「我做其他运动前先练了腹肌,但做其他运动却不受影响啊!」,那代表刚刚练的腹肌是无效的,没有彻底训练到,也就是浪费了时间在做练腹部这件事。
  3、记得,运动顺序的安排上,练腹肌应该不是摆在最前面,而是中间或最后。例如安排在其他重训动作完成后才练腹部,或是安排在肌力循环训练的动作裡面。
  4、事实上,想要瘦肚子的人,其实不用那麽努力练腹部,反而更要重视下半身!如何使用平常忽略的臀部,绝对变得比练腹肌还要重要!
  5、减重最快的运动方式就是间歇运动。要达到间歇运动效果,不是依赖运动器材或运动种类,而是看身体的状态!我们可以用跑步或单车方式,做高强度与低强度的穿插调整,来达到间歇运动状态;我们也可以用肌力(阻力或重量)训练方式,把许多动作做循环连续运作,以达到间歇运动效果。
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