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如何正确使用跑步机

文字:[大][中][小] 2020-4-29    浏览次数:200    

  健身是很多人喜爱的运动,而跑步是健身很常用的一种方式。有的会到室外跑步,有的会用跑步机来跑步。在使用跑步机时要掌握正确的跑步方法才能事半功倍,今天安徽跑步机来跟大家说下如何正确使用跑步机:

安徽跑步机

  一、要热身
  为什么建议不要直接上跑步机而要热身?因为这可能会造成大腿、小腿肌肉拉伤。应该先进行热身运动,比如压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。
  上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,慢慢加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。下跑步机时注意要逐步减慢速度,否则会很容易出现眩晕感而摔倒。
  二、速度不宜过快
  跑步机可以设置速度,如果是初次使用者建议先慢后快,了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,很容易摔倒。
  三、运动量要适宜
  以减肥为目的就要很好的控制运动量,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支。所以一定要根据自己自身的情况而定。
  四、跑步时姿势要正确
  跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
  五、跑步听音乐
  跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明,节奏明快的音乐可以有效提高运动效果,增加运动乐趣。但是要注意不要做像边看电视来分散注意力的事。
  六、跑步要穿鞋
  有的人在跑步机上跑步不喜欢穿鞋,但是这样是不好的。跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害,大家可以选择慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要轻,鞋底比较软,很适合在跑步机上用。
  以上几点就是在跑步机上跑步时要多注意的地方,总的来说就是要慢、缓。
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