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减肥小运动有哪些

文字:[大][中][小] 2016-2-18    浏览次数:3625    

        减肥小运动有哪些?减肥小运动不需要哑铃,也可以不用穿鞋,不用离开家门或者房间,只要有床、沙发或者长椅,甚至是小块的地毯都可以,练习减肥小运动了。而且长时间坚持还可以让肌肉更长,皮肤更紧滑。

   瘦身减肥小运动

   抬腿可以瘦我们的腹部及臀部,我们可以坐在床沿或者硬椅子上,双脚分开,放在地面,双手抓住楼梯边,双腿抬高和臀部同高。双脚用力并拢,然后放下双脚,重复5~10次即可。

   拱桥运动可以锻炼手臂、腹部、背部、腿。俯卧后将背部绷直,前臂及脚趾支撑全身,颈部和后背保持同一直线。然后向上抬高臀部,身体呈V字状,头放在双臂间。重复5~10次即可。

        下压运动可以锻炼腰部、腹部。脸先往下,然后趴在长椅或者床沿上,左边的脚放在地面,左脚的脚尖要和肩保持在同一垂直线上,然后往后伸右边的腿,挺胸后用双手支撑全身。扭转运动可以锻炼腹部及背部,采取坐姿,抬高下颌,拉伸颈部然后往左右两边进行扭转。每次坚持2分钟。或者可以站着,双脚保持和肩宽,往上伸出双臂,背部交叉,右手碰触左肩,左手碰触右肩,同时收腹,往左边扭转身体。



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